公益沙龙||正念减压深度体验沙龙日期：2025-12-16 浏览：369
你是否常陷入这样的状态？
● 思绪纷杂，难以专注
● 焦虑迷茫，缺乏安定感
● 容易紧张慌乱，陷入应激反应
● 关系中情绪波动，易被激惹
● 长期压力伴随失眠、精力耗竭、记忆力减退
如果这些正是你当下的困扰，正念或许能为你的生活开启一扇进入良性循环的大门。
何为正念
正念，最早出处是2600年前四念住经，西方的心理学家和医学家将正念的概念和方法提炼出来，发展出现代正念。
正念就是有意识地、无评判地对当下发生的一切保持觉察。无论你在何时何地都可以进行的，比如正念行走、正念饮食、正念洗澡、正念倾听……
信息爆炸的今天，我们的注意力如此稀缺，很多时候，我们食不知味，心不在焉，人在做当下的事情，心绪却被另外的事情萦绕。我们以为自己活在当下，却总无法专注在当下所做的事情上，为此焦虑、乏闷、郁闷、无措，影响我们的生命品质。
如果我们能带着好奇心、有目的、有意识的关注觉察当下的一切，培育正念、进行正念练习，认真体验生命此刻的美好，让生命在当下觉醒，我们的生活又会有着怎样的不同？
正念给我们带来怎样的改变？
如今，越来越多的脑科学研究证据表明，正念可以改变大脑中某些区域的结构和功能。而这些区域涉及注意力、情绪和自我意识的调节。在长期的正念练习中，大脑对待情绪的反应也会潜移默化地发生改变。这使得我们的原始情绪反应减弱，在面对压力和日常考验时，也能够更加淡然地接受。
本次沙龙的目标
本次沙龙不仅是一次知识学习，更是一段自我关照的体验之旅。我们将一起：
从“忙碌应对”转向“清醒觉察”，学会在匆忙生活中暂停、感知当下；
通过简单易行的正念练习，掌握快速回归内心安定的方法；
培养对情绪与压力的觉察力，减少惯性反应，更从容地面对日常挑战；
在互动与分享中，感受正念如何帮助我们回归内在平静，唤醒更深在的生命力。
让我们在两小时的共修中，开启一段专注于当下的时间，为身心注入宁静与清晰的力量。
沙龙安排
时间：2025年12月30日（周二）
19:00-21:00
地点：合肥桐城南路仕嘉名苑南2-2508室，博波心理
内容：
1. 破冰（15分钟）
2. 正念介绍（15分钟）
3. 体验与实践：
1）正念静坐观呼吸（10–15分钟），分享与探询（20分钟）
2）正念伸展、身体扫描（40分钟），分享与探询（20分钟）
带领老师
杨良燕
国家二级心理咨询师
台湾正念发展协会认证合格正念引导师
美联盟认证RYS200瑜伽教师
完成七日正念止语静修营一期
完成何孟玲老师五日正念止语静修营两期
牛津大学正念中心静观认知疗法（MBCT）一、二阶师资培训
