招募||正念静心团体日期：2025-04-30 浏览：545
正念成了世界上的一个热门话题。但正念不仅仅是一个话题。很多人说一种方法、态度或方式好，去验证的办法就是自己照着去实践。
一、关于正念
正念结合传统冥想及现代科学，已成为一套心智锻炼的系统与安身立命的态度、方式。正念在心理学上运用，特别是作为认知行为疗法的第三次浪潮的核心，正念疗法受到越来越多人的关注，也倍受国内各个流派老师的认可——
徐勇说：
“心理治疗有一个很重要的作用：要帮助来访者学会让自己和自己的情绪、想法之间，拉开一定的距离、张开一个反思性空间。而正念，恰恰帮助我们达到这个目的。”
张沛超说：
“正念有三大好处：第一，增加“自由悬浮注意”的稳定性；第二，为“容器”扩容；第三，提供一种“内在督导”的可能性。”
李松蔚说：
“正念是一个非常非常奇妙的体验。就一个字，练，跟着练就完了。”
李孟潮说：
“正念都不会，是不能做咨询工作的。就像呼吸都不会，你怎么跑步呢？”
二、正念的益处
当代正念源于古老的禅修传统，结合西方身心医学、心理学和脑神经科学，经过大量循证科学的支撑，在过去几十年全面进入西方主流社会，帮助现代人缓解身体压力、摆脱焦虑抑郁等心理困扰、提升复原力、专注力、联结力和幸福感。
正念被广泛应用于失眠、焦虑、抑郁、慢性疼痛的辅助疗愈，以及亚健康防治、职场减压、领导力发展、教练辅导、学校教育、亲子关系、老人养护、竞技体育等方面。
正念可以平衡身心健康，改变大脑的功能和结构；提高专注力，免疫力，减少情绪波动，帮助作出更加明智的决定。
我们每个人都会有压力，也有许多短期舒压的方式，比如喝酒、唱歌、短期旅行等等，可能就是短暂的逃避。正念做的是，让你能达到一个状态，长期地、从容地面对压力。
当代正念非常简单明了，任何人都可以练习，充分发掘生活乐趣，无数心理学研究表明，经常从事正念练习的人比一般人更快乐、更有满足感，具有更好和更有意义的人际关系。
你可以把当代正念看做“健心”运动，就像身体需要一定的锻炼来保持健康，心也需要一定的锻炼来保持健康，健身健心双管齐下，拥有不一般的心身状态。练习正念需要一定的耐心和毅力，但不会耗费大量时间，而且正念练习没有“成败”之分，即使你觉得不易或困难时，也获得一了些关于思想动态的宝贵体验，在心理层面上是受益的。而且学习了正念练习后，不管你身在何处，你都可以多多少少进行练习，几乎随身携带。正念练习帮助我们以更清晰的方式认识世界，培养深刻和宽容的认知，使你更好地评估自己的目标，确定实现最大价值的最佳行动路线。
三、课程介绍
课程特色：精品小班教学、科学理论、大量练习、回家作业、团体支持、配套读书会。
整个课程共有九次，连续八周课程每次1小时30分（10人以上增为1小时45分）+半日正念静修营。
课程表：
适合人群：
1.愿意提升生活品质，增进身心韧性与复原力，探索幸福感的人士
2.希望改善身心健康、慢性疲劳、睡眠、情绪低落或焦虑的人士
3.希望提升专注力、提高工作学习效率、改善人际关系的人士
4.想要系统体验和学习正念，以更好地认识自己，实现自我成长的人士
5.希望了解正念，增进自我觉察能力，从事助人职业的人士
往期学员收获节选
学员1：八周时间转瞬即逝，各种正念练习促使我以更集中的关注感去集中心力的能量，从而获得了更多的集中与专注的能力，安驻于每个当下，不与自己和他人较劲。如此这般，对工作和周遭事物的掌控感和愉悦感却慢慢增强。掌握了正念，也慢慢掌握了幸福启动的钥匙。
学员2：正念需要练习，八周的时间，我用五分钟吃一颗葡萄干，用十分钟觉察自己的呼吸，呼吸是我们最好的朋友，它一直陪伴着我们。醒着的时候，睡着的时候，它都跟我们在一起，当你烦乱的时候，就静静地和你的呼吸在一起吧。我注意到我走路时，肌肉的活力，我开始关注我的身体，它在告诉我一些东西，念头纷飞的时候，或者轻轻地把它拉回来或者我还可以观察它，接受它。
学员3：正念，就是给自己时间去做自己。就是允许自己放松，然后做本然的自己，不去想过去已经发生的事情，也不去担忧未来会发生的事情。我所要做的﹐只是单纯地放松，然后安住于自身的本然状态。
感恩胡老师、感恩共修的伙伴们、感恩自己，给自己时间做自己。
学员4：谢谢你，正念，有了你的陪伴，我觉得，我能更高效地完成一件事，有时还能在烦躁时平息，把内心的尘埃扫净，就会空无一物。
谢谢你，正念，后来我才发现，你就是一个集无聊、烦躁、有趣、温暖于一身的知心朋友。
四、带领老师
胡洁莲
国家二级心理咨询师
吴兴心里莲心理工作室创办人
中国生命关怀静观专业委员会静观师
牛津正念基金会认证教师
“每日冥想”APP合作老师
正念训练经历：
CIH正念学院-加州健康研究院”觉知的力量“课程
正念减压EMBSR八周课程
“智慧之心”五日正念静修营
牛津大学静观（正念）中心认知疗法MBCT师资培训
何孟玲五日止语正念静修营
现代正念溯源——梅斯清
慧谈线上八周课程
卡巴金“正念教学的基本精神”工作坊
OMC五天止语退修营
哈佛儿童青少年正念成长师资课程
MBSS静观压力管理工作坊
五、课程详情
开课时间：2025年6月5日——7月24日
开课地点：湖州心里莲心理工作室（金泉花园）；腾讯会议
人数：线下不超8人，线上不超10人，总学员人数不超18人（8人开班，招满即止）
课程学费：2599元/人
5月10日前报名早鸟价：1999元/人
会员价：1999元/人
两人及以上普通学员同行价：2100元/人
（含学费、场地费/平台使用费、课程资料、静修日午餐、课程证书、6次的正念读书会等）
以上学费均不含税，如需发票需另支付相应费用。
报名后不退款，课程开课前可转让名额，开课后不转让名额。因个人原因不能来上课的，将视为自动放弃。
开课后不允许中途插班。
注意事项：
1.课程需要全程参与，课程内容逐次递进，请大家尽量全勤，如有特殊情况，需要提前和助教请假。总体出席率不低于80%（不开视频、在移动交通工具上都不算出勤）才会发证书。
2.课程对八周期间投入的精力有一定要求，每日课后家中修习20分钟左右。这是课程学习非常重要的一部分，如果最近生活工作较忙，无法保证每日自行练习，请考虑以后再参加类似课程。
咨询师简介
